Istnieje wiele naturalnych metod wspierających sen. Jednak, najprostszą i jedną z bardziej skutecznych jest stosowanie różnych olejków eterycznych oraz ich mieszanek w formie dyfuzji czy inhalacji. Olejki eteryczne mogą pomóc poprawić jakość snu poprzez kilka mechanizmów działania:
– wiele olejków eterycznych ma właściwości relaksujące i uspokajające. Ich zapach może wpływać na układ limbiczny, który jest odpowiedzialny za emocje i stres. Inhalacja tych olejków może pomóc w redukcji napięcia, lęku i stresu, co sprzyja lepszemu odpoczynkowi.
– olejki eteryczne, takie jak lawenda, bergamotka, melisa czy szałwia muszkatołowa, mogą wpływać na układ nerwowy, pomagając w regulacji nastroju. Stabilizacja emocji przed snem może przyczynić się do łatwiejszego zasypiania i lepszego snu.
– inhalacja zapachu tych olejków przed snem może wspomóc zmniejszenie aktywności umysłu i przygotowanie ciała do snu.
– niektóre olejki eteryczne, takie jak drzewo sandałowe czy paczula, posiadają właściwości rozluźniające mięśnie. Poprzez masaż lub inhalację, te olejki mogą pomóc w rozluźnieniu ciała i zmniejszeniu napięcia mięśniowego, co sprzyja głębokiemu snu.
– stosowanie olejków eterycznych przed snem, poprzez dyfuzję może pomóc w tworzeniu spokojnego środowiska sprzyjającego snu. Naturalny aromat olejków może działać jako sygnał dla mózgu, że nadszedł czas na odpoczynek i relaks.
Więc jak poprawić jakość snu ? Poznaj i stosuj poniższe olejki eteryczne:
Lawenda – Lavandula angustifolia 
Dobrze znany ze swojej wszechstronności, olejek lawendowy jest również najlepszy, jeśli chodzi o pomoc w zasypianiu. Liczne badania wykazały skuteczność wdychania olejku lawendowego w celu powstrzymania bezsenności. W dużej mierze jest to związane z innymi korzyściami, jakie przynosi olejek lawendowy, które obejmują obniżenie częstości akcji serca, temperatury i ciśnienia krwi, wszystkich procesów, które nieprzypadkowo odzwierciedlają etapy, przez które przechodzi organizm podczas zasypiania. Ma działanie relaksujące i uspokajając. Jego aromat działa na układ nerwowy, redukując napięcie i stres, co sprzyja spokojniejszemu snu. Działanie relaksujące może pomóc w zmniejszeniu aktywności umysłowej i przywołaniu stanu relaksu przed snem. Jego aromat działa kojąco na układ nerwowy, pomagając w zmniejszeniu objawów stresu i lęku.
Rumianek – Anthemis nobilis 
Kojące działanie olejku rumiankowego i jego korzyści w wywoływaniu snu są bardziej ogólne niż szczegółowe. Bezpośredni wpływ tego olejku na rytm i temperaturę ciała jest minimalny, ale rozproszony w powietrzu subtelny kwiatowy aromat działa uspokajająco i relaksująco na umysł. Olejek rumiankowy może więc pomóc w ułatwieniu zasypiania. Jego właściwości uspokajające mogą przyczynić się do łagodzenia napięcia i lęku, które mogą utrudniać zasypianie. Jest on również pomocny w łagodzeniu objawów stresu i lęku, które mogą prowadzić do trudności z zasypianiem i zakłócać sen. Jego działanie uspokajające może przyczynić się do redukcji napięcia emocjonalnego i przywołania stanu relaksu.
Bergamotka – Citrus bergamia
Olejek z bergamotki, znany ze swoich właściwości przeciwzapalnych i przeciwbakteryjnych, obniża również ciśnienie krwi i tętno oraz przygotowuje organizm do snu, podobnie jak olejek lawendowy czy ylang-ylang. Jednak jako dodatkową korzyść wykazano, że olejek bergamotowy zmniejsza stresujące myśli, które stanowią powszechną barierę spokojnego wypoczynku. Ma właściwości antydepresyjne i może pomóc w poprawie nastroju. Te uspokajające właściwości mogą również pomóc w poprawie jakości snu. Pewne badania dowiodły, że lepiej jest mieszać olejek eteryczny z bergamotki z innymi olejkami w mieszankę, aby uzyskać najlepsze wyniki w zakresie poprawy jakości snu. Udowodniono, że mieszanka bergamotki, lawendy, ylang ylang i drzewa sandałowego skutecznie poprawia jakość snu uczestników badania.
Mięta pieprzowa – Mentha piperita 
Olejek z mięty pieprzowej nie jest tradycyjnym środkiem nasennym, ale mimo to doskonale nadaje się do promowania spokoju poprzez oczyszczanie głowy, zarówno w przenośni, jak i dosłownie. Przyjemny aromat olejku z mięty pieprzowej może być relaksujący, ale co ważniejsze, jeśli cierpisz na sezonowe alergie lub nadwrażliwość na kurz, nic nie złagodzi twoich objawów lepiej i szybciej niż rozproszenie w sypialni olejku z mięty pieprzowej za pomocą dyfuzora. Kiedy w końcu znajdziesz ulgę, przejście do relaksu, a następnie sen, jest nagłe i satysfakcjonujące.
Ylang Ylang – Cananga odorata
Olejek ylang ylang ma silne właściwości relaksujące i uspokajające. Tropikalny zapach ylang ylang pomaga obniżyć ciśnienie krwi i tętno oraz całkiem naturalnie ustawia organizm do snu. Podczas wdychania olejek ten wydziela słodki, kwiatowy i przyjemny zapach, który sam w sobie działa uspokajająco. może wpływać na regulację rytmu snu i czuwania.
Majeranek – Origanum majorana ma słodki, ziołowo – zielny aromat, który odświeża i ożywia organizm. Majeranek jest korzystny ze względu na swoje skuteczne właściwości antyseptyczne, rozcieńczony olejkiem nośnikowym pomaga złagodzić bóle mięśni i poprawić krążenie krwi w stawach. Stosowany w dyfuzorze, naturalnie oczyszcza powietrze. Jedną z najważniejszych zalet aromaterapeutycznych majeranku jest jego pozytywny wpływ na układ nerwowy, właściwości uspokajające i relaksujące, które wspierają spokojny sen.
Melisa – Melissa officinalis – otwierając buteleczkę prawdziwego olejku z Melissy, zmysły ogarnia świeży, cytrynowo – kwiatowy zapach, który podnosi na duchu i łagodzi napięcie w chwilach przygnębienia czy obniżonego nastroju. Z uwagi na aksamitny cytrynowo – ziołowy aromat, olejek ten jest nazywany również balsamem cytrynowym. Wystarczy kropla olejku, aby cieszyć się jego niesamowitymi właściwościami terapeutycznymi. Olejek z melisy może pomóc spokojnie zasnąć czy złagodzić napięcie powodujące ból głowy.
Drzewo cedrowe atlas – Cedrus atlantica
Olejek z drzewa cedrowego ma właściwości relaksujące, które mogą pomóc w redukcji napięcia i stresu. Jego bogaty, drzewny zapach działa kojąco na układ nerwowy, sprzyjając spokojniejszemu snu. Może on pomóc w uspokojeniu umysłu i zmniejszeniu niepokoju, co może przyczynić się do łatwiejszego zasypiania. Jego aromat może tworzyć atmosferę spokoju i równowagi, sprzyjając dobremu snu. Badania sugerują, że osoby rozpylają olejek cedrowy przed snem przez co najmniej 20 nocy z rzędu, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Jeśli robi się to prawidłowo i konsekwentnie, olejek ten może pomóc wydłużyć całkowity czas snu, a także zmniejszyć liczbę uciążliwych.
Drzewo Sandałowe – Santalum album
Niewiele olejków jest tak skutecznych jak olejek z drzewa sandałowego, w promowaniu głębokiego odpoczynku, głównie ze względu na jego właściwości równoważące 
nastrój. Podczas gdy inne olejki mogą spowalniać tętno lub odganiać niepokojące myśli, olejek z drzewa sandałowego jest wyjątkowy, ponieważ wyrównuje emocje. Olejek z drzewa sandałowego można stosować samodzielnie lub jako dodatek do ulubionych mieszanek poprawiających sen
Szałwia muszkatołowa – Salvia sclarea
Olejek z szałwii muszkatołowej może działać uspokajająco na układ nerwowy, pomagając w redukcji stresu, napięcia i niepokoju. Jego zapach może wspomagać relaksację i przywoływać stan spokoju, co sprzyja spokojniejszemu snu. Może mieć pozytywny wpływ na nastrój, pomagając w redukcji objawów depresji, przygnębienia i zmęczenia. Lepsze samopoczucie emocjonalne przed snem może sprzyjać łatwiejszemu zasypianiu. Wykazano również, że olejek eteryczny z szałwii muszkatołowej ma działanie antydepresyjne zwłaszcza u kobiet w wieku menopauzalnym. Możesz rozpylać, wdychać lub stosować miejscowo ten olejek, aby uzyskać relaksujący efekt tuż przed snem.
Jaśmin absolut – Jasminum sambac
Olejek jaśminowy ma działanie relaksujące na układ nerwowy. Jego piękny, kwiatowy aromat może działać kojąco na umysł i pomóc w redukcji napięcia i stresu, tworząc atmosferę sprzyjającą spokojnemu snu. Może wpływać na poprawę nastroju i zmniejszenie objawów depresji i niepokoju. Jego delikatny zapach może wspomagać pozytywne emocje, przyczyniając się do większego spokoju przed snem.
Sprawdź synergiczne mieszanki olejków eterycznych, które wspierając spokojny sen:
Good Sleep – mieszanka olejków eterycznych AromatherapyOils 
Jeżeli wciąż nie wicie jak poprawić jakość snu, nie wiecie który olejek wybrać, sprawdźcie gotową mieszankę Good Sleep. To przyjemnie otulający blend, która sprzyja wyciszeniu, odpoczynkowi oraz znakomicie przygotowuje do snu. Olejki eteryczne na sen wchodzące w jej skład mają wyjątkowe właściwości wyciszająco – łagodzące, wspierające zdrowy, głęboki sen. Nasza mieszanka to kwiatowa, relaksująca lawenda, słodki, uspokajający majeranek, wyciszający i łagodzący rumianek, cytrusowa bergamotka z limonką, rozpraszający napięcie, egzotyczny ylang ylang oraz cudownie ciepłe indyjskie drzewo sandałowe.
Dreamland – mieszanka olejków eterycznych AromatherapyOils
Dreamland to zaproszenie do krainy spokojnego snu dla Twojej rodziny. Każdy z olejków eterycznych, tworzących unikalny bukiet mieszanki Dreamland, został starannie wyselekcjonowany z myślą o stworzeniu idealnej atmosfery spokoju i wyciszenia przed snem. Mieszanka ta otula, relaksuje, równoważy i wspomaga klarowne oddychanie. Jest to doskonała formuła, która ukoi oraz pomoże cieszyć się spokojnym snem i obudzić wypoczętym.
Jak poprawić sen stosując naturalne olejki eteryczne – podsumowanie
Warto zaznaczyć, że wpływ olejków eterycznych na sen może się różnić w zależności od indywidualnych preferencji i reakcji organizmu. Niektóre olejki mogą działać bardziej uspokajająco na jedne osoby, podczas gdy inne osoby mogą reagować lepiej na inne olejki lub mieszanki olejków. Dlatego ważne jest, aby eksperymentować i znaleźć swoje ulubione olejki, które działają najlepiej dla Ciebie i poprawiając jakość Twojego snu.